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高中生心理压力大因素,开导辅导高中生心理3大方法

高中家长 09-25 浏览量: 分享:

    高中生心理压力大因素,开导辅导高中生心理3大方法。高中生心理压力如何开导?其实。高中孩子心理压力大的来源主要是学习方面、家长给的压力,尤其是升入高中之后,繁重的学习压力,家长给予孩子的重压让很多孩子出现严重厌学情绪,在学习面前就只会更加抵触。下面三好网高中辅导班老师特整理了正确开导高中生心理压力大的3大方法及分析心理压力大因素,希望对大家有所帮助!


 
  一、缓解心理压力,调整过度焦虑的方法

  1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  3、采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

  5、适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

  二、、高中生学习压力过大开导案例

  案例中的女孩就读的是某市最好的高中,她在初中曾是父母及老师心中的骄傲,升入高中后在强手如林的年级考试中,依然能保持年级前四十名的成绩,但这么优秀的成绩却带给她极大的压力,她害怕被别人追上,放弃了许多娱乐时间,一心扑在学习上,但由于过分关注自己的成绩,导致过于紧张,睡眠不好,心跳过快,这样让她又担心自己的身体会出问题,她想,自己才高一就如此,那到高三还了得,因此她向心理老师求助。

  她在向老师求助时,话题一直围绕“如何能睡好觉,学习很辛苦而成绩却不如意,怎么排解?”展开,心理老师在与她交谈第一次,教给她一些放松的技巧,并试让回答三个问题作为家庭作业:1.你学习的目标是什么?2.你学习的动力是什么?3.你如何看待成绩?

  女孩第二次咨询时,她带来了答案:1.考大学 2.考大学,赶上比她好的同学 3.成绩考得好,怕落后,被人赶上;成绩考得差,就恐惧、灰心。

  心理老师在每个回答的后面画上为什么,女孩子很茫然,考大学是她读书的终极目标,她却不知道为什么,这样看来,她的情绪现状及学习现状已形成一种自动化的思考,心理老师分析后,觉得这女孩思考问题已偏离合理性,通常没有充分理由就往坏处想,而且非常极端,非好即坏,针对她这种心态,心理老师进行分析后,与女孩重新探讨了如何确定适合的学习目标,包括近期目标和远期目标,并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳,让她意识到学习实质是种成长,也是种乐趣,要学会正确看待成绩,并树立适合自己实际水平的心理期待。

  经过心理老师的几次辅导,女孩逐惭意识到自己从初中升高中后,在学习方法及学习信念上都存在问题,对学习成绩过分关注及对成绩不合理的信念,给她带来越来越紧张的心态,导致学习活动成了负重的竞赛,因此才越走越累,她在对学习生活的描述中,会存在许多不合理的负面语言,这些负面的情绪累积,就严重影响了她学习的愉悦感,心理老师在辅导她的过程中,由浅至深地剖析她的问题,并针对性提出有效的建议,女孩也极力配合老师的辅导,最终走出心理阴霾。她学会正确调整自己的考试心态,尽力享受学习的过程,面对不如意的成绩,她也能正确对待,对自己知识薄弱处,有了更清醒的认识,真正认识到考试的目的在于让学生发现自己的不足之处,从而让自己更有针对性地学习,做到有的放矢,以此提升学习愉悦与成就感,这样就无形中释解了学业的压力。

  三、高中生心理压力大放松方法

  “放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明,放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显着效果。在做放松训练时,应该注意以下几点:

  1、做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,利用自己的卧室和床也可以,放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界的刺激。

  2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群,比如从头部到脚趾,逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

  3.合理安排时间。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分钟。务必做到持之以恒,坚持训练。

  注:“放松训练”非常强调持之以恒,有的人做了几次,感觉没有效果就放弃了,其实,只有坚持不断地训练,才能取得好的效果。

  任何现象的产生,总是有其原因的,初中生的压力来源可归纳为两方面:一是外在因素二是个人因素。

  (一)外在因素

  1、来自学业的压力

  学习压力无疑是初中生心理压力的主要来源。进入高中以后学习负担加重,表现为科目增加,课程加深,对学生的自学能力要求高。一些学业生从一开始没有很好地加以调整以适应这一急转弯时期,感到压力很大。

  2、来自考试的压力

  例如学生梅某平时上课注意听讲,学习成绩中上等,且一直稳定,但是一遇到重要考试就非常紧张,考试前吃不好睡不香,经常生度,考试时更加紧张,拿到试卷便思维迟钝,半天进入不了状态,平时得心应手的题目,一下答不出来,甚至一片空白,这就是常见的“考试症状”,要有一颗平常心来面对考试,使压力转化动力。

  3、来自同学的竞争力

  有的优秀学生害怕别的同学超过她,整天争分夺秒地学习,从不玩歇一会儿。由于长期紧张,且焦虑过度,渐渐地思想不集中,不能正常思维,心理很害怕……竞争是无可避免,但是过分的竞争和心灵的敏感不会成为学习的动力,反而适得其反,这需要同学们自己去调节。

  4、来自家庭的压力。

  学业生李某在心理咨询中说到,我的家庭十分拮据,父母挣钱很难,但他们都极力支持我读书,并说只要我考得上大学,愿意倾家荡产,贷款也要供我读书。回到家里,家里不管有忙,他们也不让我做家务,因为我的任务就是学习。在别人看来,我是一个多很幸福的孩子,可哪里知道,在幸福里,我背负了那么沉重的心理压力,我怕考试,我怕自己成绩考差对不住全家人。的确,家长为孩子学习创造条件是必要的,但做得过份只让孩子压仰,适得其反,增加无形压力。

  (二)个人因素

  学业,考试等方面对学习固然造成了很大的压力,但是在同样的压力下,个人所感受到的压力程度却不同,有的甚至产生截然不同的效果,这是与人人的个性特质有关。

  1、个人追求成就目标厅求过高

  这是没有正确认识到自我状况的表现。

  2、自我概念差

  很多同学因此这样在学业上自暴自弃,说自己不是学习的那块料,学不学都是无所谓的,然后把注意力集中到别的事物如:上网,谈恋爱,等,甚至误入歧途对社会造成危害。适度的压力能使人情绪处于兴奋状态,活跃思维能力,增强反应速度,对人是有益的,产生下面效应,如果完全没有压力,身心处于一种松散或不紧张状态,个人的潜力就无法发挥。然而压力过大便会带来一些问题。

  ①客观冷静分析。学习遇到压力之后,应当对压力情境进行分析,这是包括两个方面:一是压力来源的分析,仔细思考,是什么原因导致压力的。是外在因素,抑或是个人因素。这样即可采取对策,也可舒缓情绪方面的反应。

  ②合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力情境进行分析,首先制定一个学习计划。计划可大可小,大到整个学期,每个学科,小到每星期,每单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率。同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合。另外每学一个新的内容,都要及时掌握,及时巩固。前一天预习功课,当天回顾所学内容,一周小结复习,单元测验前复习巩固。

  ③克服考试紧张心理。首先要正确对待考试。保持轻松愉快的心情,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重。学会自我暗示,经常提醒自己,我会考好的,没有什么大不了的,形成正确的应考心态。

  ④多与家长沟通情感,首先要理解家长对自己严格要求的不同心情,一是望子成龙,望女成凤心切,二是攀比心理,三是家庭经济来源不易,希望投有所获等,针对这些心理,作子女要作认真分析,自己即要努力学习,尽力而为之,又要把自己的学习真实情况与家长交流,取得家长认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求,自己近期的确无法达到,需要以后再努力,近期的确无法达到,需要以后再努力,先要向家长提出过高要求,切忌明知山有虎偏向虎山行地一味盲干,总之多与家长沟通情感,交流思想,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动。


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