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如何提高儿童睡眠质量,提高睡眠质量小妙招!

小学家长 10-06 浏览量: 分享:

         如何提高儿童睡眠质量,提高睡眠质量小妙招!一到放假,孩子们简直放飞自我。打游戏、刷视频,磨磨蹭蹭地到了半夜才入睡,严重影响孩子的心身健康。医生表明:“晚上要9-9点半之间入睡,才有利于孩子身体健康和学习,可不要让孩子熬夜做作业哦。”三好网小学家教班老师也觉得睡眠跟孩子健康的关系如此之大,爸妈们也赶紧看看吧!

 

 

  伤害心脏

 

  新学期开学后,很多爸妈跟娇妈说,孩子的生物钟没调过来,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

 

  孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。

 

  而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

 

  如果长期处在亢奋状态的话,对心脏的影响还是很不好的。

 

  降低免疫力

 

  孩子有段时间跟我申请中午不睡觉,他说在托管班睡不着,干脆看书好了,娇妈也就同意了。谁知一段时间之后发现孩子频繁感冒,跟他睡眠时间变少还是有关的。

 

  孩子如果缺觉,身体得不到休息,就无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

 

  所以,让孩子睡好睡饱,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

 

  影响智力

 

  研究表明:睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。

 

  如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。

 

  晚睡的孩子白天一眼能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。

 

  晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!

 

  对于不同年龄阶段孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:

 

  以上是专家推荐的睡眠时长标准,所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,保证充足的睡眠时间。

 

  另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

 

  晚上730830的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧,尽量让孩子多睡。

 

  助眠食物来帮忙

 

  牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦~

 

  香蕉

 

  包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

  温牛奶

 

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;

 

  另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

 

  南瓜籽

 

  镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

 

  樱桃

 

  研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。

 

  牡蛎

 

  经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

 

  蜂蜜

 

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

 

  而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 

  注:本文所有图片来自于网络,如有侵权请联系。

 

  

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吴佳霖10-06 11:30

9点还没放学哈哈哈哈哈哈

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