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高考压力当头?减压比鸡汤文更有效!

普考 05-20 浏览量: 分享:
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 到了目前这个阶段,大家心里应该都有不少压力吧,或担心无法保证 良好的状态,或害怕愧对父母期望的目光,或忧虑这样那样的小事情...

该不该搁下重重的壳
寻找到底哪里有蓝天
随着轻轻的风轻轻地飘
历经的伤都不感觉疼
......

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其实正常水平的压力会对我们起到推动的作用,但是太大的压力会影响我们的学习状态和身体健康不是吗?

小编上高中的时候经常(哦不,偶尔)有同学会有些许的抑郁,还有个女同学初中一直是佼佼者到了高中成绩却一落千丈,因为去到了全都是精英的班级面对着全部很优秀的大家,突然接受不了自己经常不是前几名,甚至很努力都达不到自己想要的状态时,突然不知道怎么办了......

其实小编觉得大家要学会接受自己,真正的自己就不是一直那么美好啊,偶尔成绩下降,情绪低落也是很正常的,人生如果是一条直线也是很枯燥的啊,学会享受一下曲线上的低谷也不乏是一项人生的美事。

今天小编带大家享受压力,排解压力,如果你目前学习很不开心很有压力的话,要仔细看看这篇文章噢!

 

1、明确压力来源首先,需要静下来仔细想一想让自己产生压力感或者焦虑的根源究竟是什么?


也许你—下子还无法直接回答出来,那么可以试着将那些日常生活中有可能让你紧张,难以应对的人或事,以及担心发生的状况等,都一一列出来。例如,可以问问自己:最担心、最焦虑的是什么?是害怕自己的理想落空?还是害怕爸妈的责备?是否心中始终有什么挥之不去的想法?是否有什么特别的人或事让你沮丧,郁闷或者不快……这些都可能是压力源。

有时候你的压力来源于自己,你害怕看到自己失败的样子;有的时候你的压力来源于父母,父母对你的高考给予了空前的希望亦或者他们在言语和行动上实行了硬性的施压;有时候你的压力来源于身边同学,有些时候好朋友进步了会导致你的紧张,你怕落后.....

接下来,问问自己:如果做一些改变后有可能缓解紧张情绪,那么会是怎样的改变呢?把这些一一记录在上面列举出来的各个“压力源”的旁边。

比如如果是你给自己的压力,你可以尝试告诉自己失败何尝不是一种成长,害怕失败就不行动永远不会成长,或者是把自己的苦恼倾诉給老师和家长,在和别人的交谈中你会舒缓一些压力,再不济,你可以把你自己的烦恼写下来,有时候通过文字表达也是一种舒缓压力的方式。

 

2、尝试做一些改变从上面自己列出的各种“改变”中,选出1~2个相对简单的。


假如是父母施加给你的压力太多,你可以把“与父母来一次深刻的交谈” 当作是一次改变的方式。

容易做的项目,着手实施,尝试改变。一开始,可以先从想象开始,闭上眼睛,用心去想象,想象自己已经采取了必要行动,摆脱了这种压力源。在这个过程中,留意自己所感受到的一切,慢慢去察觉在这个过程中,留意自己所感受到的一切,慢慢去觉察自己的变化,相信自己有能力去平静、自信地应对这种压力情境。然后逐渐回到现实中,将这些可能有助于缓解压力和焦虑的行动付诸实施。

 

或许一开始你并不知道该怎样与父母很好得说出你的烦恼,你的压力,如果直接到他们面前你可能更没有办法说出口,没关系,可以在心里默默演练一遍,想象他们的反应,做出自己应有的回答,千万不能因为怕他们失望或者生气就隐藏自己真实的状态和情绪,如果你已经忍受不了父母一直在你面前说别的孩子怎么怎么优秀的时候,一定要告诉他们,让他们知道鼓励有时候比施加压力更有效。
特别是,有必要的时候一定要表达对他们的感谢!感谢他们养育了你,感谢他们一直陪在你身边,感谢他们一直给予无条件的支持,感谢他们付出了这么多这么多这么多....

其它类型的压力也是一样,只要你开始意识到这个问题并愿意做出改变,问题可以很好地被解决。

一开始尝试时,可能会很困难,可能解决一个问题、做一点点改变都很不易,可能花了好几周,好几个月的时间,还不能看到成效。但是,只要你能够将这种改变的理念和行动坚持下去,最终一定能够成功应对身边各种压力。

 

3、多想些积极的事情无论多么烦心,生活中一定还是有些美好的事情。


每天早晨醒来,可以问问自己:“今天可能会有什么好事呢?”每晚睡前,也别忘了回顾—下:这一天中至少有哪3件事值得高兴?仔细想想,一定有的。


比如说今天上课数学老师表扬了我地试卷做得很干净整洁,今天食堂打饭的阿姨多给了两勺,今天喜欢的女孩对我笑了......今天的树很绿,今天虽然很热,但是吃到了很好吃的雪糕,今天出操的时候看到了教导主任摔倒了哈哈哈哈哈哈........这些都是值得高兴的事情啊不是吗同志们!要善于发现身边有趣的事情,一旦我们的心情变好了,还有什么是做不到的,还有什么分数是考不到的,还有什么大学是上不了的!

 


4、合理分配时间其实我们有很大一部分压力来源于我们不会分配时间,是时候学习一些有效管理时间的技巧了。


Time management 并不是一项随随便便的事情,一定要把它看成是一项特殊的技能,跟PS跟写代码一样是个需要学习的!

 

比如,可以将各种待办事项列个清单,根据轻重缓急确定不同的优先等级。对于清单最上面1/4相对重要的高优先级项目,需要尽快去完成,而下3/4的事可以暂时搁置。如果你的语文差到连一篇完整的作文都憋不出来,这个时候就不要再花太多时间去搞数学最后一题啦,先去背几篇通用素材好吗?

另外还要注意平衡好每一个科目的时间分配,千万不要顾此失彼,根据木桶理论,缺少任何一个大学都离你很远哦!

5、经常运动千!万!不!要!说!你!没!时!间!


你有时间看小编写的文章你咋没时间运动呢!
运个动真的需要多少时间吗?打个羽毛球或者篮球也才不过1个小时你真的都挤不出来了吗?

少看一点明星八卦,少叨叨一些班花绯闻......拿去运动,你会发现成效真的不一样!

运动能给人带来愉悦的感受。学生党可以尝试羽毛球,篮球,跑步等运动方式,实在不行就散散步。研究表明,每周3~4次30分钟左右的散步,同样有助于减缓压力,促进睡眠。无论采取何种运动方式,一定要自己喜欢,并且能够从中获得乐趣。

 

6、不要太在意别人的看法 不要太在意别人想法不是让你可以在班级里在公众场合随意放屁好嘛!


我们生活在这世上,难免都要看周围人的眼光,但是太在乎别人的看法超过自己应该有的思路和原则就不对啦!

虽然他人的肯定和认可很重要,但实际上,他人的评价和看法却是我们难以掌控的。即使做得再好,可能也会有人不喜欢。所以,在不违反社会规范、不损害他人利益的前提下,尽可能做自己想做的,做自己所想的。可能的话,经常去尝试一些真正能让自己感到快乐满足的活动。

比如说班里突然停电了,你有一道题以前死活做不出来但是这次不知道怎么转运了突然有思路了,这个时候你借个蜡烛想做完还是可以的,不用在意隔壁小气的同桌哈哈哈!(只是举个例子不用太认真......)

 

7、学会放松感到压力袭来、紧张、焦虑的时候,不妨静下心来,做几次深呼吸,将注意力集中到呼吸上,并暂时忘掉其他的一切。


也可以听一些轻松的音乐,闭上眼睛,做做冥想……这些方法看起来极其简单,但的确有助于缓解压力,放松心情。

 

千万不要压力太大的时候还坚持做题,知道那些上自习的时候上着上着突然大叫的同学怎么来的吗?

就是太不会释放压力了,当你觉得自己的状态不对的时候赶紧停下来,告诉父母也好,老师也好,同学也好,不要让自己在同样的状态下停留太久,不然你会陷入到更糟糕的环境当中!

发呆其实也可以减缓压力,有时候让自己愣神也是给了自己心理一个舒缓的空间,偶尔发呆无伤大雅,反而有利于心理健康!发呆是一种无意识状态,停滞在一个安静的环境里,忘记一切,把发呆当成一种享受,因为这个时候你是轻松的。

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